Trẻ khó ngủ và mất ngủ: Nguyên nhân từ 4 thói quen xấu hàng đêm.

Trẻ phát triển ngay cả trong giấc ngủ, đặc biệt là chiều dài xương vào ban đêm, vì vậy chất lượng giấc ngủ rất quan trọng. Nhiều phụ huynh lo lắng khi con khó ngủ, trằn trọc và thức dậy giữa đêm. Giấc ngủ ngon giúp cơ thể tiết hormone tăng trưởng, hấp thu canxi, thúc đẩy sự phát triển thể chất. Dưới đây là 4 thói quen của nhiều gia đình có thể khiến trẻ khó ngủ: 1. Cho trẻ ăn vặt ngay trước khi ngủ, điều này không chỉ không giúp trẻ no mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Hệ tiêu hóa của trẻ phải làm việc nhiều hơn khi ăn muộn, gây đầy bụng, khó tiêu và trào ngược dạ dày. Thức ăn chưa kịp tiêu hóa kết hợp với dịch vị tiết ra trong giấc ngủ có thể dẫn đến trào ngược lên thực quản, gây viêm và ho. Do đó, bữa ăn của trẻ nên kết thúc trước 19h, sau đó chỉ nên cho trẻ uống sữa mẹ hoặc sữa công thức. Sau khi ăn, trẻ cần nghỉ ngơi hoặc hoạt động nhẹ ít nhất 2 giờ để tiêu hóa tốt. Ngoài ra, cha mẹ nên hạn chế cho trẻ vận động quá sức trước giờ ngủ; thay vào đó, có thể đọc truyện hoặc trò chuyện nhẹ nhàng để giúp trẻ thư giãn.

Việc trẻ đi ngủ muộn không chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ mà còn khiến hệ cơ bắp mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Nếu trước giờ đi ngủ, trẻ bị mắng mỏ hoặc chỉ trích, chúng sẽ cảm thấy tiêu cực, dẫn đến khó ngủ, giấc ngủ kém và có thể gặp ác mộng. Điều này diễn ra thường xuyên có thể tác động xấu đến sự phát triển chiều cao và sức khỏe của trẻ.

4. Ảnh hưởng của thiết bị điện tử trước giờ ngủ

Nghiên cứu từ Đại học Hoàng gia London cho thấy việc sử dụng điện thoại và ti vi trước khi đi ngủ làm giảm thời gian và chất lượng giấc ngủ của trẻ, khiến trẻ buồn ngủ vào ban ngày. Do chức năng thị giác chưa phát triển hoàn toàn, trẻ em nhạy cảm hơn với ánh sáng, gây ức chế hormone melatonin và làm rối loạn nhịp sinh học. Ngoài ra, việc tiếp xúc với nội dung bạo lực cũng kích thích hoạt động não bộ, giảm chất lượng giấc ngủ. Để trẻ ngủ ngon, cha mẹ nên tắt và để xa các thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ.

Source: https://afamily.vn/nhieu-bo-me-phan-nan-con-kho-ngu-khong-ngon-giac-ly-do-co-the-tu-4-thoi-quen-xau-moi-dem-20230508150410102.chn